Bom dia,meninas tudo bem???
Hoje fiz Extreme + Musculação (novo treino) e amei. O professor de musculação me sugeriu uma nova programação de malhação ficando assim:
Hoje fiz Extreme + Musculação (novo treino) e amei. O professor de musculação me sugeriu uma nova programação de malhação ficando assim:
2ª Feira: BodyPump + RPM
3ª Feira: Musculação (Treino A) + Esteira (intercalar com caminhada e trote)
4 ª Feira: BodyPump + RPM
5ª Feira: Musculação (Treino B) + Esteira (intercalar com caminhada e trote)
6ª Feira: Musculação (Treino A) + Esteira (intercalar com caminhada e trote)
Desde que entrei na academia tenho a mesma rotina de malhação por isso optamos em mudar. A partir de hoje fiz meu novo treino.Esse é o Treino A:
Pulley Alto Articulado: 10 kg =3 x 15
Leg 80: 60 kg =3 x 15
Remada Apoiada: 14 kg =3 x 15
Flexão de Quadril: 10kg =3 x 15
Desenvolvimento: 10 kg =3 x 15
Adutora: 30 kg =3x15
Rosca Direita: 6 kg =3x15
Panturilha Calf Race: 10 kg =3x15
Abdominal na Bola
O Treino B passo na quinta-feira. Por aqui está tudo ok,tudo nos conformes rss.Vou indo estou sem muito assunto hoje. Depois volto e visito a todas do post anterior.Grande beijo, fiquem com Deus....e até a próxima!!!
22 comentários:
Imagina amiga que vou mandar vc tirar o porquinho rsrs.
Pode pegar o porquinho e o que mais ver de interessante lá no meu blog tbém, aliás se um dia quiser alguma gif em especial é só me falar que faço pra vc tbém ok?
E VAMOS QUE VAMOS rsrs de verdade transformar a preguiça em músculos rsrs
Bjos
Oi Amiga!!!
Nossa fico feliz em ver seu empenho e planejamento de malhação
Resolvi recomeçar minha RA e meu blog.
Gostaria de poder continuar contando com a sua ajuda.
Bjinhos
Oi linda, estou vendo que continua animada, malhando bastante, assim vai ficar saradona mesmo hem!
Sobre a animação do Natal, eu comemoro sim, mas demoro a entrar no clima, me sinto muito pressionada por esta loucura do consumismo. E eu sou consumista, mas quando quero e não porque "está na época", entende?
Sobre as férias, estou torcendo para que consiga curtir uma boa praia e, se vier ao RJ, quem sabe a gente não se conhece?
Se bem que algumas amigas já vieram ao RJ recentemente e não conseguimos conciliar nada, foi uma pena.
Bom, desejo que continue firme e forte aí, tá?
Beijo grande
Beth
http://aconquista.zip.net
Gentem mais que porquim mais atrevido e metido esse aí.kkkkkkkkkkkk
Ele tá parecendo o irmão do Jhony Bravo.kkkkkkkkkk
Amoreeeeeeee,eu tbm adoro malhar,é uma pena minha grana tá curta,porque faz um bem danado,estou me programando e quero ver se volto pra academia logo.
Olha,falei mal de vc hoje no meu blog.kkkkkkkk
Brincadeirinha,mas que falei de vc isso falei.
Beijokas amore....vamo que vamo!!!
oiiiiiiiiiiii já estou até cansada enquanto que eu estou no controle da respiração(yoga) e alongamento ,vir aqui me deixou até de consciencia pesada ...kkkkkkkkk passei parate dar um beijão
Oiee amiga..
Tava lendo a brincadeirinha do post passado.. e já até fiz ela, mais obrigada pela indicação..
E sua série tá bombando hein..
To gostando de vê..
Beijos
Querida,
Programação nova....U-hu!
Pq vc já estava ficando saturada,né
No começo ficar na esteira é um saco!
Não estava dando pra correr.
Por causa das aulas que acabam quase 10 da manhã...affe!
Terças e quintas as aulas acabam mais cedo.
20 a 30 minutinhos na esteira...já está bom
Como a prof está querendo emagrecer também...(a filha dela fez 5 meses)
Ficamos na esteira juntas e mais 2 meninas.
Dá vontade de fazer um blog "estilo VIP' só entra quem é convidado.
Ou deletar trocentas pessoas!
Tô de saco cheio,amiga!
Hehehe
Daki há um mês vc vai estar correndo!
Obrigada pela sua companhia
Beijaum
Olá...
menina, tá uma correria danada!!! Muito massa a gente ser da mesma cidade heim, e melhor, frequentamos os mesmos lugares!!"!
Outro dia volto com mais tempo!
Beijos
Vc ta fazendo seu treino em circuito? Se sim, esta otimo. Queria ver o treino B.
Mas se for circuito eu prefiro trabalhar todos os musculos 3x/semana ou escolher 2 grupos e fazer so 1x/semana cada (mas esse ultimo pra quem ja eh mais avancado).
RPM eh o que ha! Eu sequei muuuito desde que recomecei a fazer aulas de bike ha umas 3 semanas atras. Ate postei no meu blog que ia dar um tempo com as aulas... vou fazer so 2 ou 3x/semana, senao eu sumo... rs
Beijos
haha adorei o giff bjs
Oi amiga!! Querida muito obrigada pelo apoio viu!! Cara amiga vc quer sem mamãe ou atleta?!! rsrsrs... Com certeza para ser mãe também temos que ter uma ótima performance!!! Beijokas!! Drikka!!
OI Favinha!
Tudo de bom essa malhação heim..quem me dera ter toda essa disposição rsrs..
Adorei o proquinho rsrs..
bjs e amanhã tem festa lá no Apê, passa lá.
bjs lidi
Que luuuxo!!!!!! Body Pump e RPM no mesmo dia é muito para o meu pobre pulmão!
Você está arrasando!!!! =)
ahhhhhhhh!!!!
Adoreeeeeeeeei a imagem do porquinho!
e ai amiga, como vc está???
beijão e fica firme e forte!!!
Hello amada...vorrrrrrrrrrrrrrtei...rsrsrrsr!!! Estou doida p te encontrar e Fabi e por a prosa em dia!!! Essa semana ainda n volto p acdmia q está um caos tudo por aqui, minha faxineira está doente e a escravizada serei eu mesma...rsrsrrsrs!!! Tem problema naum q andei adquirindo uma camada adiposa q deve ser loguinho exterminada...rsrssrs!!! Estou feliz e c saudades!!! MIl beijos nega!!!
heheheh, gostei da ideia !
Estou pensando seriamente em entrar em uma academia, fazer alguma coisa! Estou muito parada. Acho que os exercicios vao fazer bem ate pro meu humor !
Admiro tua forca de vonta de em ir todo dia !
Beijos
Pooooxa ta pegando pesado hein, ta lindo!!
Não vejo a hora de começar a academia tb, to emagrecendo e as pelancas balançando, rsrsrs
Bjocas!!!!!!
oi querida nossa quanto exercicio cheguei a cansar hehehe, capaz , ainda nao to podendo fazer exercicio porcausa da cesarea mas depois quanto puder quero fazer jump pois adoro agora musculaçao so por obrigação mesmo pois detesto...beijinhos
se puder voce me da o codigo daquela tabelinha de peso...
oi flavia gostei do seu novo treino fica mais legal quando muda né,bjs e uma otima quarta.
Vc acredita que ás vezes fico todas enrolada com esses nomes dados aos exercícios...rsrs...é um tal de pulley, remada baixa, rosca direta.....kkkkkkkk
Mas tá valendo né...!
Parabéns pelo treino...tá bonitinhooo!
Bjsssss!
ainn.. eu preciso até entrar na academia tbm.. só não sei se faço hidro ou musculação..beijos !
ameiii o poster
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